> Перейти на ГЛАВНУЮ Красивую грудь можно создать с помощью специальных упражненийОпубликовано: 17.9.2016
Все женщины хотят иметь красивый бюст, при этом неважно какой будет размер: единичка или четверка, главное, чтобы грудь была подтянутой и упругой. Если природа не наделила идеальным бюстом или грудь потеряла упругость со временем, помогут специальные упражнения.
Благодаря особым тренировкам можно значительно подтянуть грудь, придать ей красивую форму, чтобы с любым декольте смотреться восхитительно!
Качать грудь лучше всего в зале, где есть необходимые тренажеры и привлекательный квалифицированный инструктор. Однако если нет возможности ходить в спортзал можно подкачать грудь и дома. При регулярных тренировках результат появится уже через месяц-два, главное, не лениться и заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.
Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, нужно позаботиться о спортивном инвентаре. Для домашних тренировок понадобятся как минимум гантели и эспандер. Очень важно правильно подобрать гантели. Они не должны быть слишком тяжелыми или слишком легкими. Прямо в магазине можно попробовать выполнить несколько упражнений с гантелями.
Если работать с ними комфортно, при этом есть чувство, что грудные мышцы напряглись, значит, такой вес подходит. Если же приходится прикладывать много усилий, выполнять упражнения тяжело, стоит выбрать гантели полегче.
Что ж пора узнать, как накачать грудь девушке. Наиболее эффективными для грудных мышц считаются упражнения с гантелями и эспандером, а также отжимания и подтягивания.
Упражнения с гантелями могут выполнять из положения, лежа или стоя. Необходимо лечь на спину, взять в руки гантели, прижать их к груди. Очень медленно поднимать руки вверх, как бы выталкивая гантели. Повторить 10 раз, сделать перерыв и снова повторить 10 раз. Если упражнение выполняется стоя, то следует медленно вытягивать руки с гантелями вперед.
Для разнообразия можно также разводить руки в стороны и сводить их к груди, тоже в медленном темпе. Если выполнять даже только эти упражнения, но каждый день или через день, то уже спустя месяц вопрос «как подкачать грудь гантелями» отпадет сам собой!
Чтобы добиться лучшего эффекта, помимо занятий с гантелями, стоит включить в тренировки упражнения с эспандером:
Эти два упражнения помогают сформировать красивую осанку, а также укрепляют грудные мышцы.
Если интересует, как быстро подкачать грудь, значит, пришла пора отжиматься. Отжимания следует выполнять медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы груди и рук. В первый раз необходимо отжаться столько раз, на сколько хватит сил. Во второй раз следует закрепить результат, а затем можно увеличивать нагрузку.
Если отжимания даются слишком легко, можно усложнить их. Для этого следует поставить руки ближе друг к другу. Еще одним способом усложнения является подставка под руки. Следует положить под руки по книге и отжиматься, стараясь дотянуться до пола подбородком. Благодаря отжиманиям улучшается осанка, а ровная осанка способствует приподниманию груди!
Еще один способ, как подкачать грудь, – это подтягиваться на перекладине. Принцип выполнения этого упражнения такой же, как и отжиманий. Девушкам бывает сложно подтягиваться, поэтому в первый раз достаточно двух-трех упражнений. Затем можно увеличивать количество подтягиваний, однако не стоит перенапрягаться, ведь так можно убить всякое желание тренироваться.
Помимо выполнения определенных упражнений для того, чтобы накачать грудь быстро необходимо правильно питаться, следить за одеждой и, в особенности, за нижним бельем, бюстгальтер должен быть удобным и не пережимать.
Также рекомендуется играть в теннис, волейбол, посещать бассейн. Эти виды физической нагрузки помогают поддерживать мышцы груди в отличной форме, к тому же они являются довольно приятными.
Вообще, накачать грудь женщине довольно сложно, особенно в домашних условиях. Куда проще записаться в тренажерный зал и проконсультироваться с тренером. Профессиональный инструктор составит план тренировок, расскажет, как накачать мышцы груди, какую диету соблюдать во время занятий, будет следить за правильностью выполнения упражнений.
К тому же в тренажерном зале множество приспособлений, благодаря которым занятия проходят легче и результат появляется скорее.
Если поддерживать тело в форме постоянно, а не только перед пляжным сезоном, то не придется в срочном порядке искать способы исправления ситуации. Фигура всегда будет стройной и красивой, а грудь высокой и упругой, как в юности. | 